Բովանդակություն:
- Հնարավո՞ր է անհանգստություն առաջացնել:
- Ինչպե՞ս ազատվել սեփական անձի կողմից առաջացած անհանգստությունից:
- Ի՞նչ է դրդել անհանգստությունը:
- Ո՞րն է անհանգստության 333 կանոնը:
- Ընդհանրացված անհանգստության խանգարում (GAD) - պատճառներ, ախտանիշներ և բուժում
2024 Հեղինակ: Simon Evans | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 03:52
Օրինակ. «Ես պետք է մշտապես վերահսկեմ, հակառակ դեպքում չեմ կարող գլուխ հանել իրերից»: Իրականություն. Ոչ մի վատ բան չկա այն բանում, որ ցանկանում եք որոշակիորեն վերահսկել այն բաները, որոնք դուք կարող եք վերահսկել: Բայց դուք կարող եք ձեզ անհանգստություն պատճառել՝ անհանգստանալով այն բաների մասին, որոնք չեք կարող կառավարել
Հնարավո՞ր է անհանգստություն առաջացնել:
Ի՞նչ է նյութից առաջացած տագնապային խանգարումը: Նյութերից առաջացած տագնապային խանգարումն է նյարդայնությունը, անհանգստությունը կամ խուճապը, որը առաջացել է դեղ ընդունելուց կամ թմրամիջոցը դադարեցնելուց Եթե դուք անհանգստություն եք ունեցել նախքան դեղը սկսելը, նույնիսկ եթե դեղը վատացնում է ձեր ախտանիշները:, այն չի համարվում նյութից առաջացած անհանգստության խանգարում։
Ինչպե՞ս ազատվել սեփական անձի կողմից առաջացած անհանգստությունից:
Փորձեք սրանք, երբ անհանգստացած կամ սթրես եք զգում:
- Թայմ-աութ վերցրեք: …
- Ուտել հավասարակշռված սնունդ: …
- Սահմանափակեք ալկոհոլը և կոֆեինը, որոնք կարող են խորացնել անհանգստությունը և խուճապի նոպաներ առաջացնել։
- Բավարար քնիր. …
- Մարզվե՛ք ամեն օր՝ օգնելու ձեզ լավ զգալ և պահպանել ձեր առողջությունը: …
- Խորը շունչ քաշեք. …
- Դանդաղ հաշվեք մինչև 10: …
- Արա լավագույնը։
Ի՞նչ է դրդել անհանգստությունը:
Ֆոբիաները որոշ մարդկանց մոտ խուճապի նոպաներ են հրահրում: Նյութերից առաջացած տագնապային խանգարումը բնութագրվում է ինտենսիվ անհանգստության կամ խուճապիախտանիշներով, որոնք ուղղակի հետևանք են թմրամիջոցների չարաշահման, դեղեր ընդունելու, թունավոր նյութի ազդեցությանը կամ թմրամիջոցներից հրաժարվելու:
Ո՞րն է անհանգստության 333 կանոնը:
Կիրառեք 3-3-3 կանոնը:
Նայեք շուրջը և նշեք երեք բան, որ տեսնում եք: Այնուհետև նշեք երեք հնչյուններ, որոնք լսում եք: Վերջապես շարժեք ձեր մարմնի երեք մասերը՝ կոճը, ձեռքը և մատները: Ամեն անգամ, երբ ձեր ուղեղը սկսում է վազել, այս հնարքը կարող է օգնել ձեզ վերադարձնել ներկա պահը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ է անհանգստությունը ազդել ձեր շնչառության վրա:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ անհանգստության և շնչառական ախտանիշների, այդ թվում՝ շնչահեղձության միջև ուժեղ կապ կա: Այլ ախտանիշներ, որոնք կարող են առաջանալ այս արձագանքի ժամանակ և անհանգստության հետևանքով, ներառում են՝ ավելի արագ շնչառություն (հիպերվենտիլացիա) կրծքավանդակի սեղմում:
Կարո՞ղ է անհանգստությունը գիշերային քրտնարտադրության պատճառ դառնալ:
Անհանգստությունը կարող է հանգեցնել գիշերային քրտինքի, քանի որ մարմնի սթրեսային արձագանքը ակտիվացել է (նյութափոխանակության, սրտի հաճախության, մարմնի ջերմաստիճանի և այլնի ուղեկցող փոփոխություններով): Հատկապես, եթե դուք զգացել եք մղձավանջներ, նորմալ է այդ վախին ֆիզիոլոգիական արձագանք ունենալը:
Կոֆեինը կարո՞ղ է սրել անհանգստությունը:
2005 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կոֆեինի չափից ավելի օգտագործումըկարող է հանգեցնել այնպիսի ախտանիշների, որոնք նման են հոգեբուժական պայմաններին, ներառյալ քնի և անհանգստության խանգարումները, աճող թշնամանքը, անհանգստությունը և հոգեկան ախտանիշները:
Կարո՞ղ է անհանգստությունը ոչ մի տեղից առաջանալ:
Անհանգստության հարձակումները կարող են տեղի ունենալ ոչ մի տեղից կամ աստիճանաբար վերածվել վախի և խուճապի ճնշող զգացողության: Նրանք հաճախ շփոթվում են խուճապի նոպաների հետ, և որոշ ախտանիշներ իսկապես համընկնում են: Բայց անհանգստության հարձակումները տարբեր են և ունեն տարբեր ցուցանիշներ։ Նորմա՞լ է անհանգստություն ստանալ ոչ մի տեղից:
Կարո՞ղ է անհանգստությունը ձեզ գերզգայուն դարձնել:
Վերջապես, երբ մարդը անհանգստություն է զգում, կարող են առաջանալ ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են լարվածության գլխացավը կամ սրտխառնոցը: Մարդը, ով զգում է այս ախտանիշները, կարող է հատկապես հակված լինել լսողական գերզգայունության: Անհանգստությունը ձեզ չափազանց զգայուն է դարձնում: