Բովանդակություն:

Ի՞նչ է bmr-ն և amr-ը:
Ի՞նչ է bmr-ն և amr-ը:
Anonim

Այս արժեքը, որը կոչվում է ակտիվ նյութափոխանակության արագություն (AMR), հաշվարկվում է ձեր BMR-ը բազմապատկելով նշանակված թվով, որը ներկայացնում է գործունեության տարբեր մակարդակները: Այս թիվը տատանվում է 1,2-ից՝ նստակյաց լինելու համար մինչև 1,9՝ շատ ակտիվ լինելու համար: Հաշվեք ձեր AMR-ը՝ բազմապատկելով ձեր BMR-ը և ձեր ընթացիկ ակտիվության մակարդակով:

Պե՞տք է ուտեք ձեր BMR քաշը կորցնելու համար:

Արդյո՞ք պետք է ավելի քիչ ուտել, քան ձեր BMR-ն՝ նիհարելու համար: Քանի որ BMR-ը ներկայացնում է մարմնի ակամա գործառույթների համար անհրաժեշտ նվազագույն կալորիականությունը, դուք չպետք է ավելի քիչ կալորիա օգտագործեք, քան ձեր BMR Քաշը ճիշտ նիհարելու համար դուք պետք է հաշվի առնեք և՛ ֆիզիկական ակտիվությունը, և՛ ձեր BMR-ն:

Ի՞նչ է AMR նյութափոխանակությունը:

Ակտիվ նյութափոխանակության մակարդակը (AMR)

AMR-ը արդյունավետորեն այն կալորիաների քանակն է, որոնք մենք օգտագործում ենք օրական ՝ կախված մեր հասակից, սեռից, տարիքից, քաշից: և մտավ ակտիվության մակարդակ՝ պահպանելով ընթացիկ քաշը:AMR-ը կարելի է բարձրացնել ֆիզիկական վարժությունների և ֆիզիկական ակտիվության ավելացման միջոցով:

Ինչպե՞ս եք հաշվարկում AMR-ը:

AMR-ը ներկայացնում է օրվա ընթացքում ձեր ծախսած կալորիաների ընդհանուր քանակը:

Քանի՞ կալորիա է ձեզ անհրաժեշտ:

  1. Նստակյաց (քիչ կամ առանց վարժությունների). ձեր AMR=BMR x 1.2.
  2. Թեթև ակտիվ (թեթև վարժություն/աշխատանք շաբաթական 1-3 օր). ձեր AMR=BMR x 1,375.
  3. Չափավոր ակտիվ (չափավոր վարժություն/աշխատանք շաբաթական 3-5 օր). Ձեր AMR=BMR x 1,55.

Ի՞նչ է լավ BMR-ը:

Որքա՞ն է իմ միջին BMR-ը: Տղամարդկանց մեծամասնության մոտ BMR-ը կազմում է մոտ 1, 600-ից մինչև 1,800 կկալ օրական: Կանանց մեծամասնության մոտ BMR-ն օրական 1550 կկալ է: Բայց սա փոփոխական է։

Խորհուրդ ենք տալիս: